Exercitii kegel pentru vezica urinara. 5 metode care te ajută să faci față incontinenței urinare

Pierderea controlului vezicii urinare este o problemă frecvent întâlnită, care afectează aspecte multiple din viața de zi cu zi. Există însă câteva strategii la care poate apela oricine, precum și schimbări de stil de viață care vă vor ajuta să ameliorați sau chiar eliminați definitiv simptomele incontinenței urinare: Peste de cabinete medicale își prezintă serviciile pe ROmedic.

Exerciții pentru planșeul pelvin Planșeul pelvin definește stratul muscular care susține viscerele abdominale și pelvine, iar slăbirea acestor mușchi duce la pierderi involuntare de urină în timpul strănutului, tusei sau râsului incontinență de stres.

Moldova ECO Exercițiile Kegel, pentru sănătatea intimă a femeilor Exercițiile Kegel vă pot ajuta să preveniți incontinența urinară și alte probleme de sănătate ale regiunii pelviene. Acestea au fost prevăzute cu scopul de a întări mușchii din regiunea pelvisului care suportă uterul, vezica urinară, intestinul mic și rectul.

Întărirea acestor mușchi este posibilă cu ajutorul exercițiilor Kegel, care pot fi făcute oriunde: acasă, în timpul mersului, sau chiar în timp ce stați la birou. Pentru efectuarea exercițiilor Kegel trebuie să identificați mușchii pe care trebuie să-i antrenați, iar acest lucru îl faceți încercând să întrerupeți fluxul de urină în timpul micțiunii.

Exercițiile Kegel sunt de două tipuri: contracții lente și contracții rapide. Pentru început, practicați exercițiile stând pe scaun, cu tălpile lipite de podea și coatele sprijinite pe genunchi. Contracții lente: încordați mușchii din jurul anusului, ca atunci când nu doriți să eliminați gazedar nu încordați și mușchii feselor. Încordați și mușchii din jurul uretrei, ca atunci când rețineți urina.

Mențineți pentru 10 secunde, apoi relaxați pentru 10 secunde. Creșteți treptat timpul de încordare și repetați până când mușchii obosesc.

Contracții rapide: încordați mușchii din jurul anusului și uretrei ca anterior, dar pentru o secundă, apoi relaxați. Repetați de 10 ori, sau până când mușchii obosesc. Încercați să respectați un program de două ori pe zi, care să includă 10 contracții lente și 10 contracții rapide.

Incapacitate de a ajunge la orgasm Hiperplazie benignă de prostată pentru tratamentul durerii și inflamatiei prostatei. Exercițiile Kegel, pot fi efectuate oriunde și în orice moment al zilei: stând, în picioare, culcat sau în timp ce faceți baie. Pentru a le efectua aveți nevoie de mișcări simple controlate: Golirea completă a vezicii urinare: efectuarea exercițiilor Kegel cu o vezică plina poate slăbi mușchiul pubococic și poate provoca dificultăți ulterioare în golirea completă a vezicii. Contractați mușchii podelei pelvine timp de secunde Eliberați încet mușchii menționați pentru aceeași perioadă de timp Nu mișcați picioarele, fesele sau mușchii abdominali în timpul exercițiilor Kegel Repetați seria de 10 ori, de ori pe zi.

Rezultatele ar trebui să apară în luni. Dovezi științifice: În exercitii kegel pentru vezica urinara unei meta-analize din Noua Zeelandă 3 s-a constatat că exercițiile Kegel sunt benefice pentru toate tipurile de incontinență urinară la femei, dar în mod special pentru incontinența de stres.

Cel mai mult au beneficiat persoanele care au repetat exercițiile de 2,5 până la 17 ori pe zi.

Un alt studiu 4aparținând Université de Montréal, a descoperit că un program de exerciții pentru planșeul pelvin este mult mai eficient dacă este însoțit de ore de dans. Antrenamentul reeducarea vezicii urinare Antrenamentul vezicii urinare este o formă de terapie comportamentală ce are ca scop mărirea duratei de timp dintre urinări.

Păstrarea unei greutăți corporale sănătoase Obiectivul unei greutăți corporale sănătoase poate fi îndeplinit prin schimbări în stilul de viață, cum ar fi: o pimbare de 30 de minute în ritm rapid în 5 zile din 7 menținerea unui echilibru între caloriile consumate și nivelul de activitate introduceți cât mai multe legume și fructe în dietă înlocuiți cerealele rafinate cu cele integrale măriți aportul de fibre.